メタ認知能力とは？メタ認知が高い人の特徴と高める5つの方法を徹底解説！

メタ認知能力を得ることで、状況を多角的に分析することが可能となります。

この記事は、こんなお悩みを持つ人におすすめです。

メタ認知能力を高めれば、お悩みがすべて解決する……！というわけではありませんが、少なくとも好転させることが可能です。

この記事では、メタ認知能力の解説からその能力を高めるためのメリットや方法を徹底解説します！

メタ認知能力とは何か？

メタ認知能力とは、ジョン・H・フラベルというアメリカの心理学者が定義した概念です。

もともとは認知心理学で使われていた用語でした。

しかし、今では認知心理学の枠を超え、教育関係や人材育成、経営などで重要な能力のひとつとして注目されています。

直接的な定義で言うと「メタ＝高次的」な視点から物事を認知する能力となります。

例えば

メタ認知能力は具体的に3つに分けることが可能です。

• メタ認知的知識
• メタ認知的モニタリング
• メタ認知的コントロール

メタ認知的知識

自分の短所や長所だけでなく、

• 自分がどのような時にテンションが上下するのか
• どのような時に頑張れるのか

など、自分自身について知っている知識のことをメタ認知的知識と言います。

その有名なものとして、就職活動等で行われる自己分析があります。

自己分析をしていくなかで、自分が得意・不得意とする分野を考え始めたときからメタ認知は始まります。

メタ認知的モニタリング

メタ認知的知識を把握したら、それを活用するためにメタ認知的技能が必要となってきます。

メタ認知的技能は2つあります。

そのひとつがメタ認知的モニタリングです。

現状の自分と照らし合わせて、

• 理想としている方向と知識が足りているか
• 異なる方向に向かっていないか

を確認していくことです。

いわば、現状の自分自身を確認していく能力になります。

メタ認知的コントロール

もうひとつのメタ認知的技能はメタ認知的コントロールです。

メタ認知的モニタリングで現状の自分自身を確認したことをふまえて、

• 感情をコントロールできるようにする
• 理想としている方向に向かって方向修正をする

ための行動に移す能力になります。

この３つの能力をうまく使える人が、メタ認知能力が高い人と言われています。

それでは、メタ認知能力が高い人はどういう人なのかみていきましょう。

メタ認知能力が高い人はどういう人？その特徴とは？

メタ認知能力が高い人には、仕事ができる人や落ち着いて物事を判断できる人が多いです。

そのようなデキる人の特徴をメタ認知能力の点で挙げると、以下のようになります。

主観と客観を分けられる

メタ認知能力により自己分析がしっかりできている人は、主観と客観を分けられます。

そのため「自分のしたいこと」「相手の要望」の違いを知っており、状況に合わせた言動や行動が可能なのです。

例えば

このような上司は主観と客観を分けることに長けていると言えるでしょう。

自分の行動の意図を説明できる

メタ認知能力が高い人は、自分の現状の理解にも長けています。

そのため、自分がなぜそれを行うのか、行動の意図も説明ができます。

自分の意図を伝えることにより、物事がスムーズに進み、相手を巻き込みやすくなります。

また行動した結果が意図しないものでも、現状理解をしているために軌道修正をする傾向が強いです。

そのため、目的に向かって進むことが容易になります。

メタ認知能力が低い人の特徴は？能力を上げるメリット

メタ認知能力が低い人は、自分の視点からしか物事を認識できない人です。

しかし、だからといって自分自身について深く理解しているというわけではありません。

• いつも同じ失敗ばかりしてしまう…
• 思ったことをそのまま行動に移して、あまり成功しない…
• 「よく考えてから行動しなよ」と言われてしまう…

そんな人は、メタ認知能力を上げることで臨む結果が得られやすくなるかもしれません。

ここでは、メタ認知能力を上げることによるメリットを紹介します。

メタ認知能力を高めるメリット

前の章ではメタ認知能力が高い人について説明しました。

それではメタ認知能力が高いことによるメリットとはどのようなものでしょうか。

先ほどメタ認知能力が高い人は「仕事ができる」とお伝えしました。

それはメタ認知能力が高いことによって課題解決力が高かったり、コミュニケーション能力が高かったりすることで仕事の結果が出やすいためです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

課題解決力が向上する

まず、客観的に物事を捉える能力が向上することにより、本質的に解決すべき課題がわかるようになります。

• なにを優先して解決すべきか、先に片付けることはなにか…

効率的にこなすことができれば、短時間で成果を出すことが可能です。

他にも、企画書なども本質に基づいた資料の作成ができるので、提案が通りやすくなるのもメリットですね。

コミュニケーション能力が向上する

相手の意図に沿った行動や回答ができるになるため、コミュニケーションが円滑に進みます。

特にチームで仕事をする場合、相手と意思疎通がスムーズだと作業もはかどります。

他にも

感情をコントロールできる

最後に感情をコントロールできることもメリットの一つです。

これにより、落ち込むことが減り、次のアクションに向けていち早く考え進むことができます。

また、イライラした時にも、感情的な自分を客観的に見ることで気持ちを落ち着かせることができます。

メタ認知能力を高める方法は？具体的な方法５つ

それではメタ認知能力を高めるためにはどんな方法があるのでしょうか。

先ほどから「自己分析」などのキーワードを伝えていましたが、もう少し具体的な方法を紹介します。

セルフモニタリングをしてみる

自分が行動や考え方を良く観察したうえで、課題や欠点を摘出する方法です。

自分の現状を理解するだけでなく、自分の弱いところや欠点から逃げずにしっかりと向き合うことが重要になります。

その後、見つけた自分の課題を克服していくための改善策を考えます。

改善策を行動に起こすところまで行いましょう。

瞑想をする

近年仕事の効率を高めていくうえでも重要視されているマインドフルネス。

そのひとつとして取り入れられている瞑想は、メタ認知能力を高めるうえでも有効です。

マインドフルネス（英: mindfulness）とは、現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程である。瞑想、およびその他の訓練を通じて発達させることができるとされる。

引用：Wikipedia

瞑想は「今ここ」に意図的に意識を向け、ありのままを受け入れている状態のことを言います。

目をつむって集中状態に入るため、自分自身のことだけを考える能力が磨かれます。

ライティングセラピーをする

ライティングセラピーとは、自身の抱えている悩みや不安などネガティブな思考を紙に書き出すことで可視化し、客観的に捉えられるようにするトレーニング方法。

毎日3行ほど、自分の感情を書く日記でも効果はあります。

客観的に物事を捉えられるだけでなく、考えをアウトプットする作業にも良い効果が。

書き出すことで脳のモヤモヤが無くなり、クリアに物事を考えられるようになります。

自分の気持ちを吐き出すことで精神の安定剤としても有効ですが、読み返すことで客観性も培われていきます。

コーチングを受ける

他の人の力を借りながらメタ認知能力を高める方法もあります。

それはコーチングを受けること。

自分の感情や考えを書きだすこととは異なり、自分では気がつけなかった視点からの考えを取り入れることができます。

コーチは相性があるため、自分が信頼できそうだなと思える人に頼んでみることを意識しましょう。

現在はオンラインツールも発達しているため、対面でなくてもコーチングを受けられます。

面識がない人に依頼する場合は、しっかり評判や口コミを調べてくださいね。

本を読む：メタ認知能力を向上するためのおすすめ書籍

メタ認知能力向上のために、客観的な理解を身に付けられる本を紹介します。

できれば１度読んで終わり！ではなく、たびたび読み返してみてくださいね。

チーズはどこへ消えた？

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短く、ページ数も多くないのですぐに読める本です。

「未来を思い描きながら、変化を楽しみつつ行動しよう！」という内容ですが、他の視点や考えで答えが何通りも見いだせます。

ムダに悩まない理想の自分になれる　超客観力

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メンタリストのDaiGo氏が著者の、客観的に物事を考えたいときに有効な本です。

特に挑戦して欲しいのが「価値観リスト」の作成！

自分自身をしっかり見つめ直し考えることで、客観力が培われます。

メタ思考トレーニング

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こちらは「地頭力を鍛える」で有名な細谷功氏のメタ思考トレーニング本です。

思考方法だけではなく、実際に考える力を鍛える問題が載っているのが特徴。

メタ認知能力を理解し、能力をどんどん高めていこう！

メタ認知能力を上げることで、悩みや問題が解決できるかもしれません。

メタ能力を上げるメリット

メタ認知能力を高めるにはいくつか方法があります。

• セルフモニタリングをする
• 瞑想をする
• ライティングセラピーをする
• コーチングを受ける
• 本を読む

今日から実践できるものが多いですが、一回やって終わり！ではなく、継続して続けることでより効果が出ます。

ぜひ日々の生活に「考える時間」を取り入れ、自分自身のことを考えてみてください。

未来に向けて、ぜひメタ認知能力を高めていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。